De zon brandt, het waterveld biedt een beetje verkoeling, maar al na een paar minuten voel je het zweet over je gezicht stromen. Hockeyen bij warm weer vraagt om een andere aanpak dan tijdens koele herfstdagen. Of je nu een training hebt of gewoon je wedstrijd speelt: als de temperaturen stijgen, moet je slim omgaan met inspanning en afkoeling tijdens het hockeyen. In dit blog lees je een aantal tips om veilig en koel te hockeyen als het heet is.
Waarom is hockeyen als het heet is extra zwaar?
Bij hoge temperaturen moet je lichaam harder werken om zichzelf koel te houden. Tijdens een hockeywedstrijd loop je veel, versnel je vaak en maak je explosieve bewegingen. Daarbij produceert je lichaam veel warmte. Als je lichaam die warmte niet snel genoeg kwijtraakt, stijgt je kerntemperatuur. Dit kan leiden tot oververhitting, verminderde concentratie en zelfs flauwvallen. Volg de onderstaande tips om slim om te gaan met de hitte tijdens het hockeyen.
Tip 1: Drink slim en voldoende
Water drinken is erg belangrijk. Begin al uren voor de wedstrijd met voldoende water drinken. Wacht dus niet tot je dorst hebt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Tijdens het hockeyen bij warm weer is het belangrijk om regelmatig kleine slokjes te nemen, ook als er geen speciale drinkpauze is ingelast. Kies bij langdurige inspanning eventueel voor een isotone sportdrank om ook elektrolyten aan te vullen.
Tip 2: Koelen voor, tijdens én na de wedstrijd
Hoe koel blijven tijdens het hockeyen? Koelen vóór de wedstrijd kan je lichaam al een flinke voorsprong geven op de hitte. Koel je lichaam vooraf met een natte handdoek in de nek of een coolpack op je polsen. Tussen de kwarten of helften kun je een verkoelende handdoek gebruiken of je gezicht natmaken. Na de wedstrijd helpt actief afkoelen met water, schaduw en eventueel een koude douche.
Tip 3: Pas je tempo aan en luister naar je lichaam
Bij extreem warm weer hoef je geen persoonlijke records te breken. Hockeyen als het heet is vraagt om slim doseren. Maak gebruik van wissels als dat kan en geef extra rustmomenten aan teamgenoten die dat nodig hebben. Let op signalen van oververhitting, zoals duizeligheid, hoofdpijn of misselijkheid.
Tip 4: Luchtige kleding en zonbescherming
Draag lichtgekleurde, ademende hockeykleding van synthetische vezels die het zweet goed afvoeren, polyester is hier een voorbeeld van. Vergeet ook niet om onbedekte huid goed in te smeren met zonnebrandcrème. Een petje of zonneklep kan helpen om je hoofd koel te houden, zeker als je veel in de zon speelt.
Belangrijkste: Veiligheid boven alles
Hockeyen bij warm weer kan prima, zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Geef je lichaam de aandacht die het nodig heeft en neem hitte serieus. Zo houd je je hoofd koel én blijft het hockeyen leuk, zelfs op warme dagen.